【体験談】ワーケーション中の食事と健康管理：リアルな過ごし方と続けるコツ
ワーケーション中の食事と健康管理：リアルな過ごし方と続けるコツ
ワーケーションは、新しい環境での仕事と休暇を両立できる魅力的な働き方です。しかし、普段とは違う環境で生活することになるため、「食事はどうすれば良いのだろう？」「健康管理は疎かにならないか？」といった不安を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。特に、リモートワーク中心のWebデザイナーのような職種の方は、座っている時間が長くなりがちですから、意識的な健康管理がより重要になります。
この疑問にお答えするため、今回は私のワーケーション体験に基づいた、リアルな食事と健康管理の工夫についてお話しさせていただきます。新しい場所での滞在を楽しみながら、健康的に仕事を続けるためのヒントが見つかれば幸いです。
ワーケーション中のリアルな食事事情：自炊？外食？地域グルメ？
ワーケーション中の食事スタイルは、滞在する場所や施設によって大きく異なります。私の経験では、主に以下のパターンがありました。
1. 自炊可能な施設での滞在
アパートメントタイプの宿泊施設や、キッチン付きのコテージなどでは、自炊が可能です。これは、食費を抑えたい場合や、ご自身の食習慣を維持したい場合に非常に有効です。
実際に、私は地方都市でのワーケーションで、簡易キッチン付きの施設を利用したことがあります。朝食は近くのスーパーで購入した食材で簡単に済ませ、昼食は仕事の合間に麺類や簡単な丼ものを作る、夕食は現地の食材を使って少し凝ったものに挑戦するなど、その日の気分や仕事の進捗に合わせて柔軟に対応できました。
地域のスーパーを訪れるのは、その土地の食文化に触れる良い機会にもなります。新鮮な野菜や魚、地元の特産品を見つけるのは楽しいものです。ただし、最低限の調味料（塩、胡椒、醤油など）や油は持参するか、現地で購入する必要があることを忘れないようにしましょう。
2. 外食・テイクアウト中心の滞在
ホテルやゲストハウスなど、自炊が難しい施設に滞在する場合、食事は外食やテイクアウトが中心になります。これは手軽で、様々な飲食店を巡る楽しみがありますが、栄養バランスが偏りやすいという懸念もあります。
都市部でのワーケーションでは、周辺に飲食店が豊富にあるため、外食中心になることが多かったです。昼は気軽に立ち寄れるカフェや定食屋、夜はその土地ならではの居酒屋やレストランを楽しむというスタイルでした。
この場合、意識しないと揚げ物や炭水化物に偏りがちになります。私の工夫としては、ランチには定食を選んで野菜を摂る、夜は一品料理でバランスを考える、コンビニを利用する際はサラダや惣菜を組み合わせるといったことを心がけていました。また、仕事の合間に手軽に食べられるフルーツやヨーグルトなどを、事前に購入しておくのもおすすめです。
3. 地域グルメを取り入れた滞在
せっかくのワーケーションですから、その土地ならではのグルメを楽しむことも大きな魅力です。これは自炊・外食どちらのスタイルでも可能です。
地方でのワーケーションでは、道の駅で地元の農産物を購入して自炊に取り入れたり、名物の海鮮料理や郷土料理を提供するお店を訪れたりしました。これもまた、ワーケーションならではの貴重な体験となります。
ただし、毎日豪華な食事を続けていると、費用がかさむだけでなく、体調を崩す原因にもなりかねません。仕事の効率を維持するためにも、特別な食事は「ご褒美」として捉え、普段の食事とのバランスを意識することが大切です。
ワーケーション中の健康管理：仕事効率を落とさないために
食事と同様に、ワーケーション中の健康管理も非常に重要です。環境が変わると、ついつい普段のルーティンが崩れてしまいがちですが、仕事の生産性を維持し、ワーケーションを充実させるためには、体調を整えることが不可欠です。
1. 適度な運動を取り入れる
リモートワークは運動不足になりやすい働き方ですが、ワーケーション中はさらに意識的に体を動かす必要があります。
私の場合は、以下の方法を実践していました。
- 散歩やジョギング: 滞在先の周辺を散歩したり、朝や仕事終わりに軽くジョギングしたりしました。新しい街並みや自然を探索できるため、気分転換にもなり一石二鳥です。
- ストレッチや軽い筋トレ: 長時間座って作業することが多いので、作業の合間に立ち上がってストレッチをしたり、簡単な筋トレをしたりしていました。 YouTubeなどで見られる短いエクササイズ動画を活用するのも良いでしょう。
- 施設のジムやプール: 宿泊施設にジムやプールが付いている場合は、積極的に利用しました。移動の手間がなく、効率的に運動できます。
2. 睡眠環境を整える
十分な睡眠は、心身の健康と仕事のパフォーマンスに不可欠です。見知らぬ場所だと寝付きが悪くなることもありますので、睡眠環境を整える工夫をしました。
例えば、寝る前に温かい飲み物を飲む、スマートフォンを見る時間を減らす、部屋の温度や湿度を快適に保つ、アイマスクや耳栓を持参するといったことです。また、日中に適度な運動をすることで、夜ぐっすり眠れるようになることもあります。
3. リフレッシュの時間を確保する
仕事に集中することも大切ですが、適度な休憩とリフレッシュも健康管理の一環です。
私の場合は、以下のような方法でリフレッシュしていました。
- 周辺観光: 仕事の合間や週末に、滞在先の観光スポットを訪れました。短い時間でも、気分転換になり、その土地を満喫できます。
- 温泉やサウナ: 地方によっては、気軽に利用できる温泉施設などがあります。疲れを癒やすのに最適です。
- カフェで休憩: いつもと違う環境で、静かにコーヒーを飲んだり読書をしたりする時間も大切にしました。
ワーケーション中の食事・健康管理を「続ける」ためのコツ
ワーケーションは非日常ですが、その期間中も健康的な生活習慣を維持するためには、いくつかのコツがあります。
1. 事前に計画を立てる
滞在先の情報（周辺のスーパーや飲食店、公園、ジムなど）を事前に調べておき、大まかな食事や運動の計画を立てておくとスムーズです。例えば、「〇曜日の夕食は地元の海鮮を食べる」「毎朝30分散歩する」など、具体的な目標を設定すると行動しやすくなります。
2. 無理のない範囲で実践する
ワーケーションは休暇の要素も含まれています。あまりストイックになりすぎず、無理のない範囲で健康的な習慣を続けることが大切です。完璧を目指すのではなく、「今日は少し野菜を多めに摂ろう」「仕事が早く終わったから軽くストレッチだけしよう」といった柔軟な考え方を持つことも重要です。
3. 仕事のルーティンに組み込む
運動や休憩を、仕事のルーティンの一部として組み込むと習慣化しやすくなります。例えば、「このタスクが終わったら10分ストレッチをする」「午前と午後に一度ずつ、周辺を軽く歩く」といった形で、作業の区切りと連動させると忘れにくいです。
4. 体調の変化に意識的になる
普段とは違う環境で過ごすため、体調の変化に敏感になりましょう。もし体調が優れないと感じたら、無理せず休息を取る、簡単に済ませられる食事にするなど、柔軟に対応することが大切です。
失敗談から学んだこと
私も最初の頃は、ワーケーション中に食事が不規則になったり、仕事に集中しすぎて体を動かすのを忘れたりすることがありました。特に、新しい場所の魅力に惹かれて外食が続いた結果、少し体調を崩してしまった経験があります。
この失敗から学んだのは、「非日常」だからこそ、意識的に「日常」の健康習慣を維持しようとすることの重要性です。すべてを完璧にする必要はありませんが、最低限のバランスを保つ努力が、結果的にワーケーション全体の質を高めることに繋がるのだと実感しました。
まとめ：自分に合ったスタイルを見つけましょう
ワーケーション中の食事と健康管理には、唯一の正解はありません。滞在場所、期間、予算、そしてご自身のライフスタイルに合わせて、最適な方法を見つけることが大切です。
- 自炊可能なら、地元の食材を取り入れた健康的な食事を。
- 外食中心なら、意識して栄養バランスを考え、たまには健康的なオプションを選ぶ。
- 運動は、散歩やストレッチなど、手軽にできるものから始め、習慣にする。
- 睡眠とリフレッシュの時間も大切に。
これらのヒントが、あなたのワーケーション体験をより豊かで健康的なものにするための一助となれば幸いです。計画的に、そして柔軟に、ワーケーション中の食事と健康管理を楽しんでください。