【体験談】ワーケーション中の運動不足を解消！「動ける」環境で体力維持したリアルな方法
はじめに：リモートワークの落とし穴「運動不足」とワーケーション
リモートワークが普及し、自宅やカフェ、そしてワーケーション先など、場所を選ばずに働けるようになったことは、私たちの働き方に大きな変化をもたらしました。しかし、その一方で多くのリモートワーカーが直面している課題の一つに「運動不足」があります。通勤や移動の機会が減り、一日中座って作業する時間が増えた結果、体の不調を感じたり、集中力が続かなくなったりすることもあります。
私もWebデザイナーとしてリモートワークを続けている中で、運動不足を強く意識するようになりました。特に、気分転換や環境の変化を求めてワーケーションに出かけた際、普段以上に歩かなくなったり、慣れない環境で運動の機会を逃しがちになることに気づいたのです。
この記事では、私がワーケーション中にどのように運動不足を解消し、むしろ体を「動かす」ことを意識した環境を選び、それが仕事の生産性向上や心身のリフレッシュにどのように繋がったのか、リアルな体験談をご紹介いたします。初めてのワーケーションで運動不足が不安な方や、ワーケーション中に体調管理もきちんと行いたいと考えている方のご参考になれば幸いです。
私がワーケーション中に運動を取り入れた理由と目標
正直なところ、ワーケーションに出かける前は「仕事以外の時間は観光や食事を楽しもう」と考えていました。しかし、実際に数日滞在してみると、長時間のデスクワークで肩や腰が凝り、夜になっても頭が冴えてしまって眠りが浅い、といったリモートワーク中の課題がそのまま持ち越されてしまう感覚がありました。
「せっかく非日常の環境にいるのに、体の不調を感じながら過ごすのはもったいない」「この機会に、普段できない体のケアも取り入れたい」そう考えるようになり、ワーケーション中に意識的に体を動かすことを目標に設定しました。
目標は、特別なトレーニングをするのではなく、「日々の生活に自然に体を動かす習慣を取り入れること」としました。具体的には、以下の3つを意識しました。
- 仕事の合間に体をほぐす
- 滞在場所の周辺環境を活かしてウォーキングや軽い運動を取り入れる
- 食事だけでなく、体の内側からもリフレッシュする
「動ける」環境を意識したワーケーション先選び
運動を習慣化するためには、場所選びが非常に重要だと感じました。私が意識したのは、以下の点です。
- 周辺に気軽に散歩やランニングができる場所があるか: 海辺、公園、遊歩道、静かな住宅街など、自然や景観を楽しみながら体を動かせる場所が近くにあるかを確認しました。
- 滞在施設に運動できる設備があるか: 小規模でも良いので、フィットネスジムやプール、ヨガマットを借りられるなどの設備があるかを確認しました。無い場合でも、広い共有スペースや庭園など、ストレッチや軽い運動ができる場所があると便利です。
- 自炊環境や近隣にヘルシーな食事を提供する店があるか: 体を動かすだけでなく、栄養バランスの取れた食事も大切です。自炊ができれば、自分で調整しやすくなります。
- 交通の便: 車移動が中心の場所よりも、徒歩圏内にカフェやお店があり、意識的に歩く機会を作れる場所も良いでしょう。
私が今回選んだのは、都心から少し離れた海辺のエリアにある、コワーキングスペース併設型の宿泊施設でした。すぐ裏手に海があり、朝夕に砂浜を散歩するのに最適な環境でした。また、施設内に簡単なストレッチができるスペースと、有料ですが近隣のフィットネスジムと提携しているサービスもありました。
私がワーケーション中に実践した具体的な運動・体調管理法
実際にワーケーション中に実践した運動と体調管理の方法をご紹介します。
1. 朝のウォーキング・軽いジョギング
まだ人通りの少ない早朝に、海岸線を30分〜1時間ほどウォーキングまたは軽いジョギングをしました。波の音を聞きながら朝日を浴びて体を動かすのは、最高の目覚めです。頭がスッキリし、その後の仕事に集中して取り組むことができました。普段は時間に追われてなかなかできないことなので、ワーケーションならではの贅沢な時間でした。
2. 仕事間のショートブレイク＆ストレッチ
集中力が途切れてきたと感じたら、意図的にタイマーをセットして10分〜15分の休憩を取りました。この時間に、部屋やコワーキングスペースのオープンスペースで簡単なストレッチや軽い筋トレ（スクワットや腕立て伏せなど）を行いました。特に、長時間同じ姿勢で固まりがちな肩甲骨や股関節周りを意識的に動かすことで、体の凝りが軽減され、再び集中モードに入りやすくなりました。
3. 現地のフィットネス施設の利用（オプション）
滞在期間が長かったため、一度だけ近隣のフィットネスジムのビジター利用をしてみました。普段使わないマシンを使ってみたり、スタジオレッスンに参加したりするのも良い気分転換になります。予算や滞在期間に応じて検討する価値はあるでしょう。
4. 地域の施設や自然を活かしたアクティビティ
週末や仕事が早く終わった日には、近くのハイキングコースを歩いたり、レンタサイクルで周辺を巡ったりしました。観光と運動を兼ねることで、飽きずに体を動かすことができました。その地域ならではの自然や文化に触れることもでき、ワーケーションの充実度が増したように感じます。
5. 食事への意識
「動ける体を作る」という意識から、食事にも気を配るようになりました。地元のスーパーで新鮮な魚介類や野菜を購入して自炊をしたり、外食の際も栄養バランスを考えてメニューを選んだりしました。朝食をしっかりと摂ることも、一日の活動エネルギーを確保する上で重要です。
運動習慣がもたらした仕事への好影響
これらの運動や体調管理をワーケーション中に実践した結果、驚くほど仕事のパフォーマンスに良い影響がありました。
- 集中力の向上: 朝の運動で体が目覚め、仕事中のショートブレイクで血行が改善されるためか、以前よりも長時間集中できるようになりました。
- 生産性の向上: 体が軽く、頭もスッキリしているため、タスクを効率的にこなせるようになりました。休憩中に体を動かすことで、気分転換になり、新たなアイデアも生まれやすかったです。
- 疲労感の軽減: 肩こりや腰痛が以前ほど気にならなくなり、一日を快適に過ごせるようになりました。夜もスムーズに眠りにつけることが増えました。
- ポジティブなマインド: 体を動かすことで気分がリフレッシュされ、前向きな気持ちで仕事に取り組むことができました。これは、非日常の環境効果と運動による心身のリフレッシュ効果の相乗効果だと感じています。
ワーケーションで「動ける体」を維持するためのヒント
私の体験から、ワーケーション中に運動不足を解消し、体を動かす習慣を維持するためのヒントをいくつかご紹介します。
- 事前に周辺環境をリサーチする: 滞在場所を決める際に、周辺にウォーキングに適した場所や運動施設があるか確認しておきましょう。Google Mapsのストリートビューなども参考になります。
- 運動できる服装やシューズを持っていく: 「持ってきたからにはやろう」という気持ちになります。荷物にはなりますが、最低限の運動着は持っていくことをお勧めします。
- 仕事のスケジュールに運動時間を組み込む: 「○時から○時までは散歩」「1時間作業したら5分ストレッチ」のように、意識的に時間を確保することが大切です。
- 目的を持つ: 「〇〇（場所）まで歩いてみる」「滞在中に体重を維持する」「体幹を意識する」など、簡単な目的を設定すると継続しやすくなります。
- 無理はしない: ワーケーションはリフレッシュも目的の一つです。体調が優れない時や仕事が忙しい時は、無理せず休むことも重要です。できる範囲で、楽しむことを優先しましょう。
まとめ：ワーケーションを心身ともに充実させるために
ワーケーションは、単に場所を変えて仕事をするだけでなく、新しい環境で心身をリフレッシュし、自分自身と向き合う貴重な機会でもあります。リモートワークの課題となりがちな運動不足に意識的に向き合い、「体を動かす」ことを取り入れることで、仕事の効率が上がるだけでなく、体調が整い、ポジティブな気持ちで過ごせることを私の体験を通じて実感しました。
これからワーケーションを計画される方、特に運動不足が気になるリモートワーカーの皆様は、ぜひ滞在先の周辺環境や施設に目を向け、「動ける」要素がある場所を選んでみてはいかがでしょうか。そして、仕事の合間や前後時間を使って、ウォーキングや簡単なストレッチなど、ご自身に合った方法で体を動かしてみてください。きっと、ワーケーションがより一層充実したものになるはずです。
皆様のワーケーションが、仕事も体も心も満たされる素晴らしい体験となることを願っています。